實習記者藍子瑄／綜合報導

運動流汗後，你是不是只顧著擦汗，卻忽略了「喝水」？其實水喝不夠，不只會口渴，還可能讓免疫細胞受損，身體恢復變慢。營養師游承逸提醒，喝水量不足，長期下來會影響健康與運動效果。

游承逸在臉書粉專《營養師科提斯-運動營養與科學體重管理》分享，一項研究指出，運動前後喝水量差異，會直接影響身體細胞健康。受試者分為每天多喝水（約1200cc）與少喝水（約400cc）兩組，進行逐漸增加強度的運動後，比較他們的免疫力與細胞健康狀態。

結果發現，運動後水喝不夠，身體細胞更容易受損，免疫系統負擔也更重，恢復能力下降，這就是俗稱的「氧化壓力」。游承逸解釋，細胞在代謝過程中累積的損傷，如果缺水就更容易受影響，長期下來可能降低運動表現，也增加疲勞感。

相對地，每天喝足水的人，運動後能提升抗氧化能力，身體更能修復細胞損傷，恢復速度也更快。游承逸提醒，平時除了固定運動時喝水，日常生活也要養成補水習慣，尤其運動量大、出汗多的日子，更不能忽略水分攝取。